Dünyada xərçəngə yoluxma hallarında narahatlıq doğuran artım var. Xərçəng riskinizi azaltmaq və sağlam həyat sürmək üçün gündəlik vərdişlərinizə diqqət etməlisiniz. Bəs, xərçəng riskinizi azaltmaq üçün hansı dəyişiklikləri etməlisiniz?
Gununsesi.info xarici mediaya istinadən xəbər verir ki, Dr. Saurabh Sethi, gənc yetkinlər arasında xərçəng hadisələrinin həyəcan verici artımını vurğulayaraq, bunu həyat tərzi faktorları ilə əlaqələndirir. O, kolorektal xərçəng riskini azaltmaq üçün sadə pəhriz dəyişikliklərini təklif edir, məsələn, kolorektal xərçəng riskini azaltmaq üçün şəkərli içkiləri qazlı su ilə əvəz etmək.
Amerika Xərçəng Cəmiyyətinin məlumatına görə, 2025-ci ilə qədər Birləşmiş Ştatlarda 2 milyondan çox yeni xərçəng halının aşkar ediləcəyi gözlənilir. ÜST-ün məlumatına görə, bu, dünya miqyasında ikinci ölüm səbəbidir. Xərçəng hadisələri əvvəlkindən daha çox artır və həyat tərzimizin təsirini gözardı etmək olmaz.
Harvard və Stanfordda təhsil almış və bir milyon İnstaqram izləyicisi olan qastroenteroloq Dr. Saurabh Sethi, gənclər arasında artan xərçəng nisbətləri ilə bağlı həyəcan təbili çalır. İnstaqramda paylaşdığı videoda “Otuz və qırx yaşlarında olan insanların on il əvvəl olduğundan daha çox xərçəngə tutulduğunu görürəm. Biz müəyyən risk faktorlarına nəzarət edə bilərik” deyir. Təcrübəsinə və klinik müşahidələrinə əsaslanaraq, Dr. Sethi xərçəng riskini azaltmağa kömək edə biləcək dörd qida mübadiləsini paylaşdı. Bu kiçik pəhriz dəyişiklikləri böyük fərq yarada bilər.
Doktor Seti şəkərli qazlı içkiləri və enerji içkilərini qazlı su ilə əvəz etməyi tövsiyə edir. Gündəlik olaraq şəkərli içkilərdən istifadənin kolorektal xərçəngin erkən başlanğıcını 32% artıra biləcəyi bildirilir. Bağırsaq xərçəngi, kolon xərçəngi və ya düz bağırsaq xərçəngi olaraq da bilinən kolorektal xərçəng kolon və ya düz bağırsaqda inkişaf edən bir xərçəng növüdür. Bu, dünyada ən çox yayılmış xərçəng növlərindən biridir. 50 yaşdan yuxarı insanlar ümumiyyətlə daha çox risk altındadır. Ailə tarixi və pəhriz və məşq kimi həyat tərzi faktorları da riskə təsir göstərir. Buna görə də, şəkərli içkilərin azaldılması irəliyə doğru yoldur.
ÜST təsdiq edib ki, alkoqol istehlakının heç bir səviyyəsi sağlamlığımız üçün təhlükəsiz deyil. Ona görə də içdiyiniz kokteyl sağlamlığınız üçün yaxşı deyil. Sethi xüsusilə qadınlar üçün spirtdən imtina etməyi tövsiyə edir. “Gündə iki-üç içki içmək qadının döş xərçəngi riskini on faiz artırır” deyir.
Qırmızı ət çoxsaylı xərçəng riskinin artması ilə əlaqələndirilir. Dr. Sethi daha yüksək kolon və döş xərçəngi riski ilə əlaqəli olan hamburger, sosiska və kolbasa kimi qırmızı və işlənmiş ətləri yağsız zülallarla əvəz etməyə çağırır. Bunun əvəzinə o, balıq, toyuq və ya hinduşka kimi yağsız zülalları tövsiyə edir. Bəzən ləzzətdən imtina etmək deyil, daha ağıllı seçimlər etməkdir.
Təmizlənmiş taxılları tapmaq asan və ucuz ola bilər, lakin bu rahatlıq sağlamlığınız üçün heç nə etmir. Bağırsaq həkimi ağ çörək və makaron kimi zərif taxılları quinoa, darı və ya tam buğda kimi tam taxıllarla əvəz etməyi tövsiyə edir. Bütün taxıllar bağırsaq sağlamlığını dəstəkləyən və xərçəng riskini azalda bilən liflə də doludur. Bu, ümumi sağlam pəhrizə əlavə edən sadə bir dəyişiklikdir. “Gündəlik yemək seçimləriniz düşündüyünüzdən daha vacibdir!” vurğulayır.
Orxan
